۱۴ خرداد ۱۳۹۷ بدون نظر مقالات

 بخورید و ورزش کنید

(بخش اول)

۵ نکته برای افزایش عملکرد تمرینات ورزشی

دانستن اینکه فرد چه زمان و چه نوع تغذیه ای دارد می تواند سبب تفاوت در نوع تمرینات ورزشی فرد گردد.

این مسئله باعث درک بهتر رابطه غذا خوردن و ورزش کردن می شود.

خوردن و ورزش کردن دست دردست یکدیگر دارند، زمان و نوع تغذیه شما می تواند در نوع حسی که شما در حین انجام تمرینات ورزشی خود می کنید مهم باشد و اینکه آیا آن تمرین تنها به عنوان ورزش روزمره است و یا برای یک رقابت مهم است نوع تغذیه و تمرینات را تعیین می کند.

خوردن یک صبحانه سالم

اگر شما در صبح ورزش می کنید، زود تر بیدار شوید شما باید زمان کافی برای ورزش و خورن صبحانه را داشته باشید و بعد از اتمام صبحانه حداقل یک ساعت تا شروع تمرینتان زمان گذشته باشد.

بیشتر انرژی شما در شب قبل از شام تا صبح استفاده می شود و قند خون شما ممکن است کم باشد. اگر شما چیزی نخورید، ممکن است احساس سنگینی یا سرگیجه در حین ورزش داشته باشید.

اگر شما قصد دارید یک ساعت بعد از صبحانه ورزش کنید خوردن یک صبحانه سبک که باعث افزایش قند خون شما  شود، مانند یک نوشیدنی ورزشی کافیست.

کربوهیدرات ها منبع انرژی مناسبی در صبح  و قبل از تمرین هستند.

گزینه های مناسب یک صبحانه مفید شامل:

  • غلات سبوس دار یا نان
  • شیر کم چرب
  • آب میوه
  • موز
  • ماست
  • یک نان شیرین کوچک

و به یاد داشته باشید، اگر شما به طور معمول در صبح قهوه می خورید، یک فنجان قبل از تمرین خوب است.

همچنین زمانی که یک غذا یا نوشیدنی را برای بار اول قبل از تمرین امتحان می کنید،

امکان دارد که  در معرض خطر ناراحتی معده قرار گیرید.

مسائل مربوط به اندازه غذا :

مراقب باشید که بیش از حد نخورید. اینکه هر وعده را چقدر قبل از تمرین مصرف کنید،

بستگی به اندازه ی وعده و نوع تمرین شما دارد .راهنمای عمومی این موضوع به این ترتیب است :

  • وعده های غذایی بزرگ: خوردن این نوع وعده ها حداقل سه تا چهار ساعت قبل از ورزش مناسب است.
  • وعده های غذایی کوچک: این نوع وعده ها را دو تا سه ساعت قبل از ورزش بخورید.
  • وعده های کوچک: تا یک ساعت قبل از ورزش خورده می شود.

خوردن بیش از حد قبل از ورزش می تواند باعث کندی و سنگینی شما گردد.

همچنین تغذیه ی خیلی کم و ناچیز  قبل از ورزش انرژی لازم را برای حفظ نشاط و شادابی در حین تمرین به شما نمی دهد،

وعده هایی که شما می خورید با احساستان در حین ورزش کردن رابطه ی مستقیم دارد .

 

منبع : کانال معجزه تغذیه و فیزیولوژیکی ورزش

 

برچسب ها

Leave a Reply

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *