۱۱ بهمن ۱۳۹۶ بدون نظر مقالات

یکی از مزایای استفاده از بلغور، پرک و محصولات جو دوسر برای کاهش وزن، سازگاری آن با بدن است.

شما می توانید هر روز یک کاسه از بلغور و پرک جودوسر را با ترکیبات متفاوت و مزه ای جدید مخلوط کنید.

برای مصرف آن از تکنیک های مختلف پخت و پز استفاده کنید، با این تنوع  احتمال کمتری هست که رژیم غذایی خود را رها کنید.

سعی کنید مخلوط جو دوسر را با شیره بادام شیرین، پوره موز و دارچین مخلوط کنید.

می توان با افزودن چاشنی های کم کالری عطر و طعم بیشتری به محصولات جودوسر بدهید.

  • اجتناب از افزودن چربی و شیرینی به جودوسر

می توان جهت دادن طعم شیرین به جودوسر ، آن را با شیرین کننده های سالم مانند شربت استویا، عسل و آگووف مخلوط کنید، لازم به ذکر است ، این شیرین کننده ها به عنوان طعم دهنده اضافه می شوند و محتوای انرژی کمی دارند.

چنانچه پرک یا بلغور یولاف با این شیرین کننده ها  طعم بگیرد سبب افزایش وزن نمی شود و کاملا رژیمی می باشد.

میتوان بجای شیرینی با یک قاشق غذاخوری موز اضافه کنید.

یا شربت استویا( یک شیرین کننده طبیعی، بدون کالری ) را به جو دوسر بیافزایید.

چنانپه  می خواهید وزن خود را کاهش دهید، باید از مصرف چربی ها اجتناب کنید.

برای مثال کره بادام زمینی دارای ارزش غذایی بالایی است، اما در هر ۲ قاشق غذا خوری ۱۸۸ کالری انرژی وجود دارد.

بدین معنی که به نان های جودوسر یا فرنی ها، پرک و بلغور پخته شده هیچگونه کره و چربی اضافه نکنید.

مصرف جودوسر (آرد، پرک یا بلغور) با شیر کامل کم چرب می تواند باعث کاهش وزن شما نیز شود ، زیرا یک پیمانه آن دارای ۱۴۹ کالری انرژی و ۸ گرم چربی است.

  • میزان مصرف روزانه جودوسر جهت کاهش وزن

روزانه به میزان ۵۰-۷۰ گرم از آرد کامل جودوسر را در شیر کم چرب؛ ماست یا بصورت نان مصرف کنید.

در وعده صبحانه پرک جودوسر را بدون افزودنی بگنجانید.

یک کاسه  متوسط بلغور یا پرک جودوسر روزانه کفایت می کند.

قبل از ورزش حدود یک ساعت از بلغور و پرک جودوسر  استفاده کنید.

لذا چنانچه در وعده صبحانه جودوسر بدون افزودنی شکر را مصرف کنید، حتی بدون هیچ رژیم غذایی خاصی می توانید در عرض یکسال وزنی حدود ۸ کیلوگرم را از دست بدهید.

برچسب ها