۲۰ خرداد ۱۳۹۷ بدون نظر مقالات

غذاهای مناسب قبل از ورزش

بخورید و ورزش کنید!

(قسمت دوم)

اسنک ها(غذاهای کوچک و میان وعده ای)

اکثر مردم می توانند تنقلات کوچک را قبل و در طول ورزش مصرف کنند، مهم این است که شما چه احساسی دارید .

اسنک ها قبل از ورزش به زودی هضم می شوند و به شما انرژی اضافه ای نمی دهند،

و می توانند قند خون را در سطح خوبی نگه دارند تا احساس گرسنگی نکنید.

گزینه های خوب برای میان وعده عبارتند از:

  • نوشیدنی های ورزشی
  • موز یا سایر میوه های تازه
  • ماست
  • مخلوط میوه ها
  • نان سبوس دار یا کراکر
  • دانه های کم چرب
  • ساندویچ کره بادام زمینی

یک میان وعده سالم مهم است به ویژه اگر شما چند ساعت بعد از آن بخواهید تمرین کنید.

تغذیه بعد از تمرین :

برای کمک به ساخته شدن ماهیچه ها، خوردن یک وعده غذایی،

شامل پروتئین و کربوهیدرات دو ساعت پس از جلسه تمرین در صورت امکان بسیار مفید است.

غذای های مفید برای بعد از تمرین عبارتند از:

  • ماست و میوه
  • ساندویچ کره بادام زمینی
  • شیر شکلات کم چرب
  • ماکارونی و کوفته
  • مرغ با برنج قهوه ا.یی

 

  مایعات بنوشید :

نوشیدن مایعات را فراموش نکنید، شما به مایعات کافی قبل حین و بعد از ورزش برای کمک به جلوگیری از کم آبی نیاز دارید.

طبق توصیه پزشکان باید آب بدنتان را به این صورت تامین کنید که:

  • نوشیدن حدود ۲ تا ۳ فنجان آب در طول دو تا سه ساعت قبل از تمرین .
  • نوشیدن حدود ۰.۵ تا ۱ فنجان آب هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در طول تمرین. مقدار دقیق آن بستگی به اندازه بدن شما و آب و هوا دارد.
  • نوشیدن حدود ۲ تا ۳ فنجان آب پس از تمرین، برای تامین نیم کیلوگرم از وزن بدن شما که در طول تمرین که از دست می رود .به طور کلی بهترین راه برای جایگزینی مایعات از دست رفته (اگر ورزش شما بیش از۶۰ دقیقه طول می کشد) استفاده از یک نوشیدنی ورزشی است.

نوشیدنی های ورزشی می تواند به حفظ تعادل الکترولیتی بدن شما کمک کنند،

آن ها کالری کمی دارند و بیشتر حاوی کربوهیدرات هستند

(توجه داشته باشید منظور از نوشیدنی های ورزشی، نوشیدنی های انرژی زا نمی باشد، آبمیوه های طبیعی بهترین گزینه ها هستند).

منبع : کانال معجزه تغذیه و فیزیولوژیکی ورزش

برچسب ها

Leave a Reply

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *