۷ تیر ۱۳۹۷ بدون نظر مقالات

 رژیم لاغری سلامت

تمام وعده ها به راحتی قابل تهیه می باشد ، در نتیجه شما می توانید بدون نیاز به صرف زمان زیاد در آشپزخانه وزن کم کنید.

اگر شما به دنبال یک برنامه سریع و جدید کاهش وزن هستید می توانید این رژیم جدید دو هفته ای را امتحان کنید.

با استفاده از مواد غذایی سلامت مثل سبزیجات با گلوکز پایین و مقادیر کم پروتیین شما می توانید اشتها و ولع شدید خود را به خوردن مهار کنید و به بدنتان یک شروع سلامت برای یک سال آینده بدهید.

به علاوه تمام وعده ها به راحتی قابل تهیه می باشد ، در نتیجه شما می توانید بدون نیاز به صرف زمان زیاد در آشپزخانه وزن کم کنید.

آنچه می توانید بخورید:

بعد از بیدار شدن : روز را با یک لیوان آب گرم و نصف  لیمو ترش آغاز کنید.

اسموتی برای صبحانه : می توانید از مخلوط ۲قاشق غذاخوری تخم بزرک +۲/۱ موز+۲/۱ انواع توت منجمد + ۱ فنجان شیر بادام غیر شیرین+۲  قاشق غذاخوری فرنی (با آرد برنج +شیر بدون شکر) و چای سبز

پروتیین روزانه : یک وعده ۳۰۰ گرمی گوشت(مرغ بوقلمون یا ماهی )

کربوهیدرات روزانه : ۲/۱ فنجان برنج قهوه ای (هیچگونه کربوهیدرات دیگری مصرف نشود)

انواع چربی ها : روغن های مفید در حد متوسط(مثلا روغن زیتون و آووکادو)

لبنیات روزانه : ۱ فنجان ماست چکیده حداکثر ۲ درصد (هیچگونه لبنیات دیگری مصرف نشود)

سبزیجات : هر گونه سبزیجات کم گلوکز بدون محدودیت (جوانه های انواع لوبیا ،  بروکلی ، کلم دکمه ای ، گل کلم ، جعفری ، خیار ،  ترب ، بادنجان ،  تره فرنگی ، انواع عدس ، انواع لوبیا ” سبز قرمز سفید  ”  انواع قارچ  ، پیاز ،  نخود فرنگی ، انواع فلفل ، گوجه فرنگی ، کاهو ، سبزجات سالادی  و عصاره سم زدا  ” طرز تهیه آن را در همین مطلب آورده ایم ، ۳ تا ۴ فنجان روزانه)

نکته: از سبزیجات گفته شده هرچه قدر خواستید می توانید میل کنید ، چه بسا هر چه بیشتر بهتر ! مصرف بیشتر این سبزیجات چربی سوزی بیشتر را در پی دارد .

رژیم لاغری دو هفته ای

میان وعده: دو مشت انواع مغز ها ، انواع شور و  ترشی

اما طرز تهیه عصاره سم زدا :

مواد لازم:

نیم لیتر آب

۱ پیاز درشت خرد شده

۲ عدد هویج حلقه شده

۱ فنجان کدو هلوایی درشت خرد شده

۱ فنجان سبزیجات ریشه ای (انواع شلغم انواع زردک انواع شلغم های روغنی)

۲ عدد ساقه کرفس

نصف فنجان کلم پیچ

۲حبه سیر

۴  زنجبیل تازه خرد شده

نمک دریایی (کمی)

طرز تهیه : همه مواد را در یک ظرف بزرگ بریزید و برای یک ساعت(یا کمی بیشتر) بپزید.

کمی بیشتر بجوشانید تا طعم بهتری پیدا کند.

بگذارید سرد شود بعد آن را از صافی عبور دهید و تمام سبزیجات پخته شده را جدا کرده دور بریزید.

در یک ظرف شیشه ای در دار در یخچال نگه دارید .

روزانه ۳ تا۴ فنجان از آن بردارید و کمی گرم کنید و میل نمایید.

رژیم لاغری سلامت

آنچه نباید بخورید:

هرگونه ای از دانه های گندمی (به جز نصف فنجان برنج قهوه ای)

هرگونه شیرین کننده های مصنوعی

هرگونه شکر و قند

هرگونه کافیین

هرگونه لبنیات

هرگونه خوردنی از ۸ شب تا ۸ صبح

کارهای دیگری که باید انجام دهید:

یک قرص پروبیتیک در صبح

یک عدد قرص مولتی ویتامین( ترجیحا نصف صبح و نصف شب)

یک فنجان عصاره سم زدا در شب


مطالب بیشتر:

برچسب ها

Leave a Reply

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *